Onzin over sport en eten

Over de combinatie sport en eten bestaan veel fabeltjes. Wij hebben er hier een paar voor je uitgelicht.

Met de langzame sporten verbrand je het meeste vet
Een gegeven is dat na ongeveer drie kwartier sporten je lichaam overgaat van het verbranden van je koolhydraten op je vetreserves. De voorraad koolhydraten in je lichaam zijn dan zo’n beetje op en je lichaam gaat op zoek naar andere energiebronnen. Een langzame sport beoefen je vaak langer dan drie kwartier en daarom wordt het gezien als een goede vetverbrander. Maar omdat je bij intensievere training meer energie verbruikt, zul je absoluut gezien ook meer vet verbranden.

Na het sporten in de avond kun je beter niet meer eten  
Sommige mensen denk dat je ’s avonds beter niet meer kan eten omdat je lichaam het niet meer zou verbranden. Dat is niet waar. De verbranding gaat de hele nacht door want ook om te slapen heb je energie nodig. Je lichaam heeft het juist nodig om te herstellen na het sporten. 

Eet zo weinig mogelijk na het sporten
Het is ook een fabel dat je zo weinig mogelijk moet eten na het sporten, omdat je dan afvalt. Na het sporten moet je juist altijd iets eten, al is het maar iets kleins. Liefst iets met koolhydraten erin. Op deze manier vul je de glycogeenvoorraad in je spieren weer aan, waardoor deze zich herstellen en je de volgende keer weer goed kunt presteren. Eet je niets, dan kun je het sporten op den duur minder lang volhouden. Waardoor je dus ook minder afvalt als dat je doel is.

Sporten met een lege maag is goed om af te vallen
De bewering dat je van sporten op een nuchtere maag extra afvalt is ook niet waar. Als je wel eet voor het sporten, presteer je beter. Eet je niet, dan heb je niet genoeg koolhydratenvoorraad in je lichaam en gaat je lichaam over op vetverbranding. Het betekent dat je minder energie verbrandt dan wanneer je wél iets hebt gegeten voor het sporten. Daarnaast gaat het sporten veel minder fijn, zodat je op den duur misschien niet meer zo gemotiveerd bent om te gaan sporten.