Simpele oefeningen helpen tegen enkelblessure

De enkelblessure staat bovenaan het lijstje van meest voorkomende blessures. Ook van het lijstje meest hardnekkige. Sporters die hun enkel verstuiken hebben namelijk in het jaar daarna een verhoogde kans op herhaling van die blessure.

Toch zou een eenvoudig oefenprogramma uitkomst kunnen bieden. Een programma die je thuis en zonder begeleiding kunnen uitvoeren, kan dat risico met de helft worden verminderd. Dat meldde tenminste het VU medisch centrum dinsdag.

Onderzoeker Maarten Hupperets deed onderzoek bij ruim vijfhonderd sporters tussen de 12 en 70 jaar die recentelijk hun enkel hadden verstuikt. Een deel van hen deed acht weken lang simpele balansoefeningen. Zij hadden 50 procent minder kans om binnen een jaar opnieuw door hun enkel te gaan dan degenen die de oefeningen niet deden.

Balanceren
Het oefenprogramma bestond uit drie trainingssessies per week van maximaal een halfuur per keer. De oefeningen, bijvoorbeeld balanceren op één been, werden bij voorkeur gedaan als onderdeel van de warming-up voor de normale sportactiviteit. Hupperets promoveert donderdag op het onderwerp aan het VUmc.

De drie organisaties willen het oefenprogramma samen onder de aandacht brengen en ook onderbrengen in het zorgverzekeringspakket. Binnenkort hierover waarschijnlijk meer!

(Bron: nu.nl)