Fitnessoefeningen

Oefeningen voor in de sportschool of thuis, voor je borst, benen, buispieren en rug!

De borstoefening Flyes
Liggend op vlakke bank. Houd de onderrug licht hol.
Dumbbells gelijkmatig omhoog drukken.
De handpalmen naar elkaar toedraaien.
Beide armen langzaam en gelijkmatig zijwaarts laten zakken tot aan horizontale positie.
Houd de armen licht gebogen.
Hef de armen vervolgens weer langzaam tot de uitgangspositie.

Dumbbell squat voor je benen
Plaats voeten op heupbreedte of iets wijder.
Houd de borst vooruit en de onderrug goed hol.
Handpalmen wijzen naar het lichaam.
Zak langzaam door de knieën zonder dat het bovenlichaam naar voren beweegt en de onderrug
bol trekt.
Zak niet dieper dan 90 graden.

De Crunch om je buikspieren te trainen 
Ga vlak op de grond liggen. Houd de onderrug licht hol.
Plaats eventueel een opgerolde handdoek onder de onderrug.
Ondersteun het hoofd met de handen, ellebogen wijzen naar binnen en naar boven.
Til de schouders iets van de grond.
Niet aan het hoofd trekken of naar voren bewegen.

Dumbbell row voor sterke rugspieren
Steun met uw rechterknie en hand op een vlakke bank. Houd uw
onderrug licht hol. Laat uw linkerschouder zakken en pak de dumbbell
vast. Hef de dumbbell het eerste deel van de oefening met uw rug en
het laatste deel met uw arm. De romp wordt hierbij niet bewogen.

 
(Bron: Health Software)