Benauwd tijdens het sporten

Kortademigheid, hoestbuien en een piepende ademhaling tijdens het sporten. Misschien heb je wel last van inspanningsastma...

Astma tijdens het sporten wordt ook wel inspanningsastma genoemd. Een vervelende ziekte. Toch kun je nog wel gewoon sporten

Inspanningsastma is een vorm van astma waarbij je tijdens of na lichamelijke inspanning benauwd wordt. Deze vorm van astma treedt waarschijnlijk op door de afkoeling en uitdroging van de slijmvliezen. Hierdoor trekken de gladde spiertjes rond de luchtwegen samen en ontstaat een astma-aanval. Ook bestaat de theorie dat de door het sporten vrijkomende stoffen cortisol en adrenaline de luchtwegen gevoeliger maken. Inspanningsastma komt met name voor bij sporten in koude of droge omstandigheden. Daarnaast is het een aandoening die bij alle leeftijden voorkomt, maar vooral bij kinderen en jongeren.

De symptomen zijn kortademigheid, piepende ademhaling en hoestbuien. Deze klachten bereiken vaak hun hoogtepunt na zo’n 8 tot 15 minuten na de inspanning en zijn meestal binnen een uur weer verdwenen. Om een aanval te vermijden kun je vlak voor het sporten een kortwerkend geneesmiddel gebruiken. Bij kinderen die veel in beweging zijn kun je een langwerkend geneesmiddel gebruiken. Mensen met astma hebben juist baat bij regelmatige inspanning en hebben, door hun grote ademvolume, minder last van hun aandoening.
 
Tips:

• Vermijd sporten in een droge of koude atmosfeer, zoals schaatsen, skiën of langlaufen, of sporten boven de 2000 meter of met perslucht zoals alpinisme, balonvaren etc. Ook sporten met een inspanning van 6 tot 8 minuten zijn af te raden. Alles wat korter of langer duurt is beter geschikt.
• Vermijd sporten in benauwde, stoffige of slecht geluchte sportzalen of lokalen. Maar ook vervuilde buitenluchten, zoals smog in de zomermaanden.
• Kies voor sporten als: zwemmen (en andere watersporten), wandelen, vechtsporten,  turnen, balsporten waarbij de inspanning niet continu is, zoals tennis, golf, volleybal, badminton en fietsen.
• Doe altijd een warming-up. Niet alleen om de spieren op te warmen, maar het kan zelfs een aanval helpen voorkomen. Doe ook altijd een cooling-down om een aanval erna te voorkomen.
• Leer door je neus te ademen in plaats van door je mond. Een neusademhaling verwarmt en zuivert de ingeademde lucht. En leer jezelf ook ontspannende ademhalingstechnieken aan.
• Ga nooit sporten als je ziek bent met koorts of verkoudheid. Na ziekte is het beter om nog een week te wachten voordat je weer begint met sport.
• Sport liever niet in de vroege ochtend of bij het invallen van de avond. De lucht is dan vaak te koud en dat kan een aanval uitlokken.
• Als je toch in de kou wilt gaan sporten, bedek je gezicht dan met een sjaal, zodat de ingeademde lucht verwarmd wordt.
• Laat je niet gek maken door andere sporters: sport altijd op je eigen niveau.