Hoe lenig ben jij?

Eén van de eigenschappen waarop je fysieke gesteldheid (conditie) wordt bepaald is ‘lenigheid’. Over deze eigenschap bestaat nog veel discussie. Moeten we nu wel of niet rekken in warming up? Voorkomt rekken nu wel of geen blessures? Werkt een goede lenigheid wel of niet preventief tegen blessures.

In enkele sporten is de lenigheid van groot belang. Denk hierbij aan: turnen, ritmisch gym, schoonspringen of synchroonzwemmen. Bij andere sporten ziet men nog niet altijd het belang van een goede lenigheid, zoals bij teamsporten als voetbal, rugby en handbal.

Wat gebeurt er als je lenigheid minder goed is?
• Je bewegingen verlopen coördinatief minder of niet goed.
• Je bewegingen verlopen minder efficiënt.
• Je kunt sneller last krijgen van letsels/ blessures

Wat is nou precies lenigheid?
De letterlijke definitie van lenigheid is: de weerstand die  tijdens een beweging door het gewricht wordt ondervonden.  De beperkende factoren van lenigheid zijn de weke delen/zachte structuren als  banden en spieren. Lenigheid is zeer specifiek; het is per gewricht, per individu en sporttak verschillend welke mate van lenigheid goed is.

Je lenigheid is afhankelijk van veel factoren afhankelijk. Voor een deel is je lenigheid erfelijk bepaald, maar dit zegt niet dat het niet trainbaar is! Toch is het wel zo dat personen met “stijve gewrichten” niet nog leniger zullen worden dan de gewrichten toelaten. Hierbij is het optimaliseren van de lenigheid wel van belang.

Overige factoren
Het is bekend dat als het warmer is, je leniger bent. Daarnaast maken ook het geslacht (vrouwen zijn over het algemeen leniger dan mannen) en het tijdstip van de dag veel uit. Je kent vast  wel de bekende stijve spieren in de ochtend. Ook je lichaamsvet of spiermassa zijn bepalend, want teveel aan lichaamsvet en spiermassa zijn belemmerend voor je lenigheid.

De andere kant
Lenigheid heeft ook een keerzijde. Als je te lenig bent geeft dat ook problemen, er kan namelijk sprake zijn van een hyperlaxiteitssyndroom. Met dit syndroom kun je voortdurend last hebben van ontwrichtingen in verschillende gewrichten in je lichaam (denk bijvoorbeeld aan schouders, knieschijven en vingers). Dit komt niet alleen door de lenigheid van je spieren, maar ook de banden en het kapsel geven wat meer bewegingsmogelijkheid aan het gewricht. Hierdoor hebben de gewrichten onvoldoende  stabiliteit.

Rekken / lenigheids training voor, tijdens en na het sporten
Uit de laatste wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat het statisch rekken ( houding vast houden) negatieve gevolgen heeft op;
- snelheid
- kracht
- coördinatie

Dynamisch rekken (bewegend rekken) geeft minder negatieve gevolgen wat betreft de snelheid, kracht en coördinatie. Hieruit kun je concluderen dat je voor en tijdens het sporten met name dynamisch moet rekken om zo min mogelijk vermindering te krijgen van enkele grondmotorische eigenschappen. Als je gewoon leniger wil worden blijkt het statisch rekken het meest effectief te zijn.