Help, ben ik overtraind?

Natuurlijk is het goed om regelmatig te sporten en jezelf tijdens een training uit te dagen. Zowel de overheid als de medische wereld is het daar volledig mee eens. Maar, je kunt het ook overdrijven. Wanneer je teveel traint en te weinig tijd inlast om te herstellen, raak je overtraind. De verhouding tussen trainen/sporten en herstel is dan totaal uit balans. Je lichaam heeft tussen de sportactiviteiten tijd nodig om te herstellen, aan te passen aan de trainingsprikkels en uit te rusten.

Wat zijn de symptomen?
- langdurige en zelfs extreme spierpijn
- prestaties lopen terug
- verhoging van de rusthartslag en bloeddruk
- langdurige spiervermoeidheid
- slaapproblemen
- maag- en darmklachten
- mentale problemen zoals lusteloosheid, prikkelbaarheid en zelfs depressieve klachten

Bij overtraining is er vaak spraken van een combinatie van deze klachten. Iemand kan zich lusteloos voelen, langdurig last van spierpijn hebben en slecht slapen. Daarbij komt ook dat je tijdens het sporten steeds slechter gaat presteren. Als dat het geval is en je al geruime tijd zeer fanatiek sport, wordt het tijd om je sport/rust-schema onder de loep te nemen.

Hoe kun je overtraining voorkomen?
1. Bouw je trainingen gelijkmatig op over een langere periode. Dit geldt voor iedereen, maar vooral als je een beginner bent, herstellend bent van een blessure of na een langere periode van inactiviteit weer gaat trainen.
2. Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen en goede voeding om je lichaam te laten herstellen. Onthoud: spieren herstellen en groeien tijdens rust, niet tijdens de training.
3. Laat je begeleiden door een professionele trainer.
4. Een periodieke fitnesstest geeft je inzicht in je vooruitgang. Je eerste test is je startpunt (0-meting). Na 6 weken trainen doe je weer een zelfde test. Een professionele trainer kan aan de hand van de testresultaten beoordelen wat je vooruitgang is en of je trainingsschema veranderd moet worden. Dit soort tests worden afgenomen op sportscholen en bij sportverenigingen.
5. Luister naar je lichaam. We zijn allemaal wel eens een beetje moe, dat is normaal. Wanneer deze vermoeidheid een normaal functioneren in de weg staat en langer dan gebruikelijk duurt, moeten de alarmbellen gaan rinkelen.

Bij twijfel kun je altijd je trainer, coach of zelfs huisarts raadplegen. Zij kunnen je adviseren en helpen bij het herindelen van je sport/rust-schema.