Nieuwe fitnessoefeningen met video!

Nieuwe oefeningen voor in de sportschool voor onder andere je borst, rug, biceps en buik! Met video’s erbij.

Cable cross (borstoefening)
 - Sta midden tussen de pulleys, 1 voet voor de ander
- Bovenlichaam licht voorover
- Beweeg in een ruime boog tot voor de borst
- Armen licht gebogen tijdens gehele oefening

 Barbell rowing (rugoefening)
- Barbell in onderhandse greep op schouderbreedte
- Knieën licht gebogen, romp 45 graden voorover
- Barbell optrekken tot middenrif
- Zakken tot armen bijna gestrekt zijn

Dumbbell press twist (voorkant  schouders)
- Ga staan met dumbbells op schouderhoogte, palmen naar elkaar
- Duw uit en draai handen naar buiten tot handpalmen naar voren staan
 - Hou hierbij de rug recht en de romp stil

 Cable curl (Biceps)
- Sta rechtop met knieën licht gebogen
- Pak de barbell in ondergreep
- Duw ellebogen in de zij
- Beweeg van bijna gestrekte armen tot de biceps de beweging beperkt

 Triceps extension (Triceps)
- Ga liggen op de rug, armen gestrekt loodrecht op de vloer
- Buig tot handen iets lager dan elleboog, ez-bar bij voorhoofd
- Bovenarmen verticaal tijdens gehele oefening

Squat Back (Squat-benen)
- Voeten op heupbreedte of wijder
- Barbell in de nek
- Borst naar voren, onderrug hol
- Bovenlichaam neigt naar voren tijdens zakken
- Zak niet dieper dan ca.90 graden

 Step up Dumbbells  (Billen-benen)
- Dumbbell in beide handen, bankje op ca. kniehoogte
- Stap op het bankje, strek been tot tweede voet bijna op bankje is
- Stap er helemaal af
- Herhaal dit voor andere been

Side crunch  (Buik)
- Lig op rug, voeten plat op de grond, knieën naar plafond
- Rol schouders op en draai rechter elleboog naar linkerknie
- Zak terug, maar houdt spanning op de buik
- Herhaal voor andere lichaamshelft

(Bron: Health Software)