Superstrakke buik: The Do’s en Dont’s

 

Ben je in de winter goed bezig geweest en wil je in de zomer je strakke buik, super strak krijgen geen probleem, tweak jezelf door deze tips op te volgen.

 

1.      Train je Core ipv je buikspieren

Buikspieren apart trainen zoals je bij een crunch doet, heeft geen enkel nut voor een strakke buik! Planken, Windowswippers & Around the Klok zijn oefeningen die je gehele core activeren. Door je onderrug en je schuine buikspieren mee te pakken zorg je ervoor dat je buik er beter uitkomt. Daarnaast activeer je met deze oefeningen ook je diepe buikspieren die je helpen bij oefeningen met grote spiergroepen.

 

2.     Train grote spiergroepen

Grote spiergroepen, zoals de benen, billen, rug en borst activeren veel spiervezels en zullen ook naast veel energie te vragen tijdens je training ook sneller nieuwe motorunits aanmaken die in rust meer gaan verbranden. Richt je dus op grote spiergroepen zodat deze meer gaan verbranden.

 

3.      Train efficient

Ik train met mijn Personal Training klanten en mijn Bootcamp Klanten heel erg zwaar. Maar dat vinden ze niet erg want ze weten dat ik maar heel kort en intensief train. Ze weten dat ze heel erg moe worden en soms misselijk als ze heel diep gaan. Maar deze manier van trainen zorgt voor  grote hormonale en metabole veranderingen. Ik train maximaal 1 uur met ze. Na 1 uur zijn ze ook niet meer in staat om ook maar wat te doen en dit is inclusief warming up en cooling down. Waarom zo kort??

 

•Je kracht(testosteron) gaat omlaag na 40 minuten

•je Stress (Cortisol) gaat skyrocket omhoog!!

•Je Herstel/Vetverbrandings/Verjongingshormoon (Groei hormoon) zwakt af na 40 minuten. 

 

Als je op deze manier traint moet je natuurlijk zorgen dat je goed eet. BELANGRIJK DIT EETSCHEMA IS NIET VOOR  gemiddelde-intensiteit huisvrouwen die 2 uur per dag aan cardio of meer doen. (zie koolhydraten kopje waarom cardio en vetverbranding niet werkt.)

 

4.      Voeding

Voeding speelt een cruciale rol om je sixpack zichtbaar te krijgen. Wil je vet verbranden eet dan genoeg gezonde vet. De verhouding tussen omega 3 en 6 moet eigenlijk 1:4 zijn bij de 90 % van de mensen is dit 1:10 of zelfs meer. Door meer gezonde vetten (omega 3) zoals vis of noten te eten of te supplementeren zal de verhouding optimaliseren en je meer vet gaan verbranden.  Voor meer info lees mijn blog  De Goede Vetten.

 

Eiwitten spelen ook een belangrijke rol. Zij zorgen voor opbouw en herstel van spieren. zoals je bij punt 2 al hebt gezien verbranden grote spieren meer. het herstellen en bouwen van spieren is dus cruciaal om vet te verbranden. Als je lichaam honger-symptomen geeft (gapen/knorrende maag) is dit een teken dat het lichaam niet aangevuld is (tekort aan vitamines, mineralen, vetten, eiwitten of koolhydraten) Als het lichaam een tekort heeft zal het geheel stoppen met functioneren en eerst de tekorten gaan aanvullen. Als je dus honger hebt ben je al te laat. Eet daarom om de 3 uur om zo je lichaam altijd aangevuld te houden. En het lichaam zich weer met haar primaire taak bezig kan houden namelijk spieren opbouwen en vet verbranden. Je herstelt ‘s nachts het beste dus dan is het essentieel dat je eiwitten eet. Eet een bakje kwark voor het slapen gaan en als ontbijt. Dit voorkomt dat je een tekort aan eiwitten krijgt en niet meer optimaal kunt herstellen en vet verbranding verminderd. Je hebt namelijk 8 uur niet gegeten!!

 

Koolhydraten spelen een ondergeschikte rol. Ik ga er vanuit dat je om de 3 uur eet omdat je dan geen honger krijgt. en dus 6 a 7 maaltijden per dag neemt. 2 daarvan mogen koolhydraten zijn. Waarom? Omdat het lichaam ze niet nodig heeft!! Als je de gehele dag werkt of beweegt verbrandt je vet. Alleen als je enorm zwaar intensief werk achter elkaar doet heb je koolhydraten nodig. Een uur cardio’en heeft daarom ook weinig effect op je buikvet!

 

Je eet koolhydraten, verbrandt ze daarna weer en eet weer nieuwe koolhydraten. Daarnaast heb je natuurlijke en beetje vet verbrandt maar pure vetverbranding(90% vet en 10 % koolhydraten) begint pas na 2 uur achter elkaar sporten. en die tijd heb ik in ieder geval niet.

 

Als laatste komen ook nog de vetopslag-hormonen Insuline, Cortisol, Oestrogeen om de hoek kijken bij een te hoge koolhydraten inname. Wat de vetverbrandingshormonen (groeihormoon, testosteron, Schildklier) niet ten goede komt. Daarom prefereer ik altijd krachttraining boven cardio training om buikvet te verbranden.

 

Als laatste wil ik nog zeggen dat buikvet het allerlaatste weg gaat. Vrouwen hebben van zichzelf een randje oestrogeen buikvet om hun buik wat hun baarmoeder beschermt en dit gaat er bijna niet vanaf en wil je voor verschillende gezondheidsredenen er ook niet af hebben. Train hard, train zwaar en gooi de Slim Belly alsjeblieft weg!